雨の日が続くと、愛犬の散歩に行けず運動不足が心配になりますよね。運動不足になると、無駄吠えや破壊行動などの問題行動につながることもあります。
でも大丈夫！室内でも愛犬と楽しく運動できる方法はたくさんあります。この記事では、雨の日でも愛犬の運動不足を解消できる室内エクササイズを10個ご紹介します。
室内運動が必要な理由
犬の運動：愛犬と一緒にアクティブライフでも解説していますが、犬にとって運動は心身の健康維持に欠かせません。みんなのブリーダーによると、散歩の時間が減ると犬は運動不足やストレスを抱えてしまいます。
運動不足のサイン
| サイン | 詳細 |
|---|---|
| 無駄吠えが増える | エネルギーが発散できず吠える |
| 破壊行動をする | 家具やおもちゃを壊す |
| 落ち着きがなくなる | 室内を走り回る |
| 体重が増える | 肥満のリスクが高まる |
| イライラしやすくなる | 些細なことで興奮する |
これらのサインが見られたら、室内運動を取り入れましょう。
室内エクササイズ10選
1. 引っ張りっこ遊び
最も手軽にできる室内運動です。ロープや引っ張りっこ用のおもちゃ🛒を使って遊びましょう。GREEN DOGでも紹介されているように、全身の筋肉を使う良い運動になります。
ポイント：
横方向にだけ引っ張る（上下は首を痛める）
「離せ」のコマンドで終わる
滑らない床で行う
2. ボール遊び（持ってこい）
室内でもできるボール遊びです。柔らかいボールを短い距離で投げて、持ってきてもらいましょう。
ポイント：
柔らかい素材のボール🛒を使う
壊れやすいものは片付ける
誤飲しないサイズを選ぶ
犬のおもちゃと遊び：楽しい時間の過ごし方も参考にしてください。
3. 宝探しゲーム（ノーズワーク）
犬の嗅覚を活かした知育遊びです。Roverでも推奨されている、頭と鼻を使う遊びです。
やり方：
紙コップを3つ用意する
1つの下におやつを隠す
犬に当ててもらう
正解したら褒めておやつをあげる
より難しくするなら、部屋のあちこちにおやつを隠して探させましょう。
4. オスワリ筋トレ
いぬのきもちで紹介されている、シンプルながら効果的なエクササイズです。
やり方：
「オスワリ」で座らせる
「立って」で立たせる
これを10回繰り返す
下半身の筋肉を鍛え、膝関節の運動にもなります。1日10回を目安に行いましょう。
5. バックウォーク（後ろ歩き）
犬は普段、後ろに歩くことをほとんどしません。これを意識的に行うことで、下半身の筋肉を効果的に鍛えられます。
やり方：
おやつ🛒を犬の鼻先に見せる
ゆっくり後ろに下がらせる
数歩下がったらご褒美
犬のしつけ：信頼関係を築くトレーニング術も参考になります。
6. 室内アジリティ
Tully's Trainingでも紹介されている、家にあるものでできる障害物コースです。
使えるもの：
丸めたバスタオル🛒（またぐ）
クッション（ジャンプ）
椅子の下（くぐる）
フラフープ（くぐる）
頭と体を同時に使う良い刺激になります。
7. かくれんぼ
犬の探索本能を刺激する楽しい遊びです。
やり方：
犬に「待て」をさせる
別の部屋に隠れる
名前を呼ぶ
見つけてもらったら大げさに褒める
犬のコミュニケーション：気持ちを読み解くで紹介しているように、犬は飼い主との関わりに喜びを感じます。
8. 階段の上り下り
Puppy Leaksでも推奨されている、効果的な有酸素運動です。
やり方：
階段の上からおもちゃを投げ下ろす
犬に取りに行かせる
階段を上って戻ってきたらご褒美
注意：関節に問題がある犬や子犬には向きません。
9. トリック練習
雨の日は新しい芸を教えるチャンスです。
| トリック | 難易度 | 効果 |
|---|---|---|
| ハイタッチ | ★☆☆ | 前足の運動 |
| 回れ | ★★☆ | 全身運動 |
| 伏せからジャンプ | ★★☆ | 筋力アップ |
| 8の字くぐり | ★★★ | 柔軟性向上 |
| バランス立ち | ★★★ | 体幹強化 |
10. DIYパズルおもちゃ
IDOG&ICATでも紹介されている、家にあるもので作れる知育玩具🛒です。
段ボール箱パズル：
段ボール箱の中におやつを入れる
箱を折りたたむ
犬に開けさせる
ペットボトルパズル：
空のペットボトルにおやつを入れる
犬に転がして出させる
知育遊びで頭も鍛えよう
室内運動は体だけでなく、頭も使うことが大切です。犬は嗅覚が人間の約1万倍以上優れているため、ノーズワークは特に効果的です。
知育遊びのメリット：
脳の活性化で認知症予防
問題解決能力の向上
集中力アップ
精神的な満足感
体を動かす遊びと知育遊びを組み合わせることで、バランスの良い運動不足解消ができます。
室内運動の注意点
時間の目安
| 項目 | 目安 |
|---|---|
| 1回の遊び時間 | 5〜10分 |
| 1日のトータル | 30〜60分 |
| おやつの量 | 食事量の10%以内 |
興奮させすぎると逆効果になるので、適度な休憩を入れましょう。
安全対策
滑りやすいフローリングには滑り止めマットを敷く
壊れやすいものは片付ける
誤飲の危険があるものは使わない
遊ぶ前に1〜2分のウォーミングアップを
犬の緊急事態：応急処置と命を守る知識も事前に確認しておくと安心です。
体調に合わせた遊び方
シニア犬との暮らし：老犬の幸せな余生でも触れているように、年齢や健康状態に合わせた運動を心がけましょう。関節に問題がある犬には、知育遊びやノーズワークなど体への負担が少ない遊びがおすすめです。
まとめ：雨の日も楽しく運動しよう
室内でも工夫次第で愛犬の運動不足は解消できます。
おすすめの組み合わせ：
ウォーミングアップ（1〜2分）
体を動かす遊び（引っ張りっこ、ボール🛒遊び）
知育遊び（ノーズワーク、パズル）
クールダウン（マッサージ）
犬の運動：愛犬と一緒にアクティブライフを実現するために、雨の日も室内エクササイズで愛犬と楽しい時間を過ごしましょう！
