引き締めと強化の競争では、水辺でのフリスビーが勝利します。水の抵抗は毛皮のついた抵抗バンドのような役割を果たし、消費カロリーを15％増加させながら関節への衝撃を半分に削減するため、愛犬は芝生を駆けることによる頭痛を感じることなく、水泳選手のような肩を手に入れることができます。池でのダッシュと芝生でのスプリントを交互に行い、両方の良いところを兼ね備えた体を作りましょう。そうすれば、リードをフックに掛ける前に、より引き締まった体の横腹とより活発なしっぽの動きに気づくはずです。引き続きご覧いただければ、この効果を最大限に引き出す完璧な1週間の計画をご紹介します。
同じ10分間の遊びをした後、一頭の犬は引き締まって柔軟に歩いて帰るのに、もう一頭が足を引きずって帰る理由を不思議に思ったことはありませんか？あなたはこの水辺対陸上のプレーオフの審判なのです。
陸上でのフリスビーをアスファルトでのウィンドスプリントと考えてみてください。それぞれの強烈な一歩がハムストリングをロケットのように燃え上がらせますが、着地のたびに関節には愛犬の体重の4倍の衝撃が加わります—コンクリートでのスラムダンクを膝で受けるようなものです。セッション後にポータブルドッグプールで簡単に水に浸かれば、熱と乳酸が四肢を硬化させる前に洗い流すことができます。
一方、水辺でのフリスビーは抵抗水泳、つまり犬版のアクアスピンクラスです。湖が抵抗となるため、筋肉はより多くのカロリーを消費しながら、肘はコルクのように浮きます。
あなたは芝生でのトルクと引き換えに浮力を得て、衝撃力を38％削減しながら、心拍数をより速く上げることができます。
遊ぶ表面を賢く選べば、単純な投げるという行為を、筋肉を鍛え、関節を守り、あなたの毛皮のアスリートが明日の投げに「向かって」走り続ける（「取り替えられる」のではない）カスタムジムに変えることができます。
フリスビーを水辺と陸上で交互に行うことは、過度な使用による怪我につながる可能性のある執着的な retrieving を防ぎながら、セッションを精神的に新鮮に保つのに役立ちます。
3回の素早い投げが全てを物語っています：芝生の上では愛犬はスタートブロックを飛び出したスプリンターのようにロケットのように進みますが、湖の中では突然、毛皮をまとったバタフライをしているような状態になります。
その後、ポータブルドッグプールで簡単にクールダウンさせれば、庭のホースと格闘することなく、塩素や湖の砂粒を洗い流すことができます。
水の抵抗はすべてのパドル（掻き）に作用し、肩、体幹、腰を一つの滑らかなエンジンに変えるので、愛犬はラインバッカーのようながっしりとした体格ではなく、水泳選手のような引き締まった体型で終えることができます。
プールの抵抗はすべての筋繊維を一つの滑らかなプロペラに縫い合わせます—がっしりではなく、すっきりと仕上がります。
陸上での反復運動は速筋を爆発的に燃え上がらせ、太ももを小さなハムのように鍛えますが、それぞれの滑りは手首と膝に体重の4倍の衝撃を与えます—繰り返される微小な衝突事故のようなものです。
一回の裏庭でのスプリントを一回の池での往復と交換すれば、骨に響くトルクと引き換えに、関節への負担を38％軽減でき、さらに水面で反射した太陽からのビタミンD合成の恩恵も受けながら、同じテニスボールで勝負を続けることができます。
びしょ濡れのテニスボールと草だらけのボールのどちらかを選ばなければならない理由は何でしょうか？両方ともあなたの犬を健康で正気に、そしてあなたに深く愛される状態に保つことができるのです。あなたはリードと、跳ね回るのが好きな犬、そして夕方のZoom会議に夜が吞み込まれる前の maybe 2分の自由時間を手にしています。庭にポータブルプールを設置すれば、池の許可を得ることなく、すぐに水しぶきの上がるフリスビーを楽しむことができます。陸上でのフリスビーはジーンズとスニーカーと同じくらい簡単です：外に出て、投げて、終わり。
水辺でのフリスビーには池、プール、または街中の新しい犬用ドックが必要ですが、それはひとしずくごとに関節をクッションする泳ぎに変え、爆発的な制動力による関節への負担を軽減しながら一歩一歩を長くします。一方はアスファルトで素早くカロリーを燃焼し、もう一方は身体を冷やし一歩一歩を長くします。どちらの方法でも、あなたは空に向かってボールを投げるヒーローなのです。遊び場を選び、しっぽの振り回数を数え、後で科学に筋肉の計算を任せましょう。
愛犬がフリスビーの最中を想像してみてください：陸上では、彼は毛皮に覆われたミサイルです—前脚は地面を叩き、後脚はネズミ捕りのように素早く動き、背骨は比較的まっすぐで、スタートブロックから発射されるスプリンターのようです。
ゲームを開放水域に移すときに犬用浮きジャケットを着せれば、即座に浮力と抵抗が加わり、それぞれの跳躍を全身を使ったパワー系のレップに変えます。
この一瞬の間に、肩と太ももが重労働を担当し、体幹は mostly 付いて行っているだけです。
場面を水辺に切り替えると、脚本はひっくり返ります：プールは液体のジムに変わり、すべてのパドル（掻き）は見えない抵抗との綱引きになります。首、腹筋、腰、さらには尾も合唱に加わり、油をさされたピストンのように同期して動きます。
表面が決して固くないため、小さなスタビライザー筋肉—陸上では控え選手のようなもの—が残業することになります。
水の中での一回のレップは、おおよそ陸上での三歩分に相当するので、関節を明日の獣医さんの請求書へと叩き込むことなく、引き締まったバランスの取れた筋力を積み重ねることができます。
この追加の負荷は、四肢が水流と戦っている間も背骨を水平に保つために体幹筋肉を継続的に働かせます。
プールで愛犬の前足が泡立て器のように見え、後ろ足は遅れてキックを始め、ほとんどただ乗りしているように見えるのはなぜだろうと思ったことはありませんか？ 水中でのフェッチでは、前足は小さなパドルに変わり、カヌーのオールのように水を掻くので、肩と胸の筋肉は繰り返し動き続けます。インターバル中にドッグウォーターを素早く一口飲むことで、塩素処理されたプールで panting することによる痙攣を起こさずに、高いストローク率を維持できます。
一方、後肢はようやく目を覚まし、イルカのように一緒にキックして、お尻が沈まないようにします。地面を押す場所がないため、前肢はステアリングと安定した抵抗を担当し、後肢はターボブーストを追加します。
腕で立ち泳ぎをして、次に足をバタ足する様子を想像してみてください。あなたの愛犬も同じように分割勤務のワークアウトをしており、陸上の力強いホップから、長く滑らかな泳ぎのストロークに切り替えているのです。
これが、トレーナーが水中での取得を要求する前に信頼できる陸上のデリバリーを待つ理由です。陸上での確固たる筋肉の記憶が、犬が飛び込んだときに肩を強くし、リズムを一貫して保つのです。
愛犬の泳ぎのようなポゴ腕は見ていて楽しいですが、その濡れたボールが草に当たった瞬間、まったく新しいスポーツになります。そこでは、タイヤがきしむ前に愛犬の腹筋がシートベルトのように作動します。陸上では、すべてのスプリント、スキッド、シミーには、脊柱が芝生の椅子のように折れ曲がらないようにするための揺るぎない体幹—多裂筋と最長腰筋が内部のコルセットのように締まることを考えてください—が必要です。その支柱がなければ、体重の4倍の着地衝撃が背中に跳ね返り、椎間板の故障や靭帯のトラブルを招きやすくなります。その支えの強化は歩行の3倍であり、犬のアジリティジャンプの着地で見られる相対的な急増と同じです。したがって、コンディションされた体幹は見かけだけのものではなく、生存に不可欠なのです。クッキーからヒップへの素早いドリルやウォブルボードを使った刺激は、フィドーにそれらの腹筋を早くスイッチオンすることを教え、必死のフェッチを制御されたカオスに変えます。引き締まった胴体は、ガゼルのような旋回と4,000ドルの獣医請求書の違いです。毎日、8つの関節サポート成分が詰まった噛むおもちゃを追加して、関節を強靭に保ち、ドリルで取り除けない衝撃を吸収するのを助けましょう。
なぜあなたのレトリーバーの尾は、湖に着いた瞬間に毛深いプロペラに変わるのに、芝生の上ではほとんど幸せなワイパーなのでしょうか？水の抵抗はすべての毛を掴むので、彼はカヤックのパドルのように操舵するために、そのカワウソの舵を広く力強い弧を描いて回転させます。陸上では、同じ尾が感情を語ります—右振り、左振り、スピード調節—なぜなら彼の体幹が実際の旋回を行うからです。水中では、浮力が彼の肋骨籠を浮かせるので、脊柱のねじれは縮小します。尾と腰が重い押し出しを行い、ディーゼルエンジンのような筋肉を構築します。10分間の水中抵抗遊びの後、3サイズある携帯用犬用プールの1つで素早くクールダウンすると、过热を防げます。芝生では、スプリントでの方向転換には鞭のように素早い体幹の回転が必要で、アジリティを削り出します。湖での円形/360°の尾の回転は、彼がパドルを漕ぎながら純粋な犬の喜びを感じているという追加の証拠です。この2つを交換することで、一つの毛皮に包まれたパッケージでスピードボートとジェットスキーの両方を鍛えることができます。
あなたのラブラドールがマラソンをしているように見えるのに、隣人のボーダーコリーがシルク・ドゥ・ソレイルのオーディションを受けているように見える理由を疑問に思ったことがあれば、その答えは彼らのカロリーメーターに組み込まれています。水はMETを増幅し（犬のクロスフィットと考えてください）、陸は素早い方向転換を好みます。下記をのぞいて、あなたの犬種のエンジンがどのように回転するかを確認してください。セッション後は、次投げる前に回復が始まるように、携帯用犬用水容器で素早く水分補給しましょう。
数字を分析してから、キブルを最も効果的に燃焼させるプールまたは公園を選びましょう。
あなたの犬が毛深い魚雷のように何周も泳げるのに、裏庭での10分間のフェッチの後は跛行する理由を不思議に思ったことはありませんか？浮力が真実を隠します：ホック、股関節、肩関節は、陸対水で大きく異なる衝撃を受けます。あなたの子犬の足を小さな吊り橋と考えてください—ターマックでのフェッチはラッシュアワーのトラック、水中フェッチは日曜日の自転車のようなものです。陸上では体重の4倍の衝撃が各肢を通って伝わります；H₂Oではそれを2.5倍に抑え、衝撃吸収するスニーカーのように軟骨を保護します。
陸上での1セッションを胸の深さまでの取得に交換するだけで、基本的にジャックハンマーをフォームローラーに交換したことになります—同じワークアウトで、より幸せな関節です。
水はすべての脚の動きに対して抵抗するため、犬の脚は固い地面を踏みしめているというよりも、濃厚なミルクセーキを押し進めているような感覚になります。この違いは、フォースプレートの読み取り値にはっきりと現れます。芝生では、着地の際に犬の体重の約4.2倍の力が片方の前脚に加わることがあります。しかし、胸の深さの水中では、その衝撃力は38％減少します。コンクリートの靴を月面歩行用ブーツに交換するようなものと考えてください。同じ労力で、はるかに柔らかい着地が得られます。ハイドロドラッグは余分な抵抗を加えるため、筋肉はより強く働きながら、関節は低負荷モードで動くことができます。長期的には、陸上トレーニングはより頑丈な骨を築き、水中トレーニングはより引き締まった筋肉を築きます。両方を組み合わせることで、高額な治療費を払うことなく、両方の遊び場の利点を享受できるのです。軽量の綿ロープディスクを週に一度使用すれば、芝生での着地を練習できる上、おもちゃの繊維が歯を優しくフロスして、水中トレーニングの合間にデンタルケアもこっそり行えます。
スニーカーや水着、ショルダーパッドと同じように、すべての犬種には独自の「工場出荷時設定」があり、その設定によって、犬が投げたものを取りに行うゲームをプールパーティのように、チェスのスプリントのように、あるいはレスリングマッチのように扱うかが決まります。あなたのラブラドールは水かきのある足、カワウソのような尾で、ためらいなく毛皮に包まれた魚雷のように湖に飛び込みます。冷たいカモを回収することは文字通り彼のDNAに刻まれているからです。あなたのボーダーコリーは岸辺を見つめ、風速を計算し、それから地上で8の字を猛スピードで描きます。水も悪くありませんが、精度は水しぶきに常に勝ります。あなたのピットブルは、胸から突進し、芝生であれ潮の流れであれ、おもちゃに体当たりする準備ができています。彼はテニスボール中毒のラインバッカーのように造られています。その犬種のデフォルトを知り、細部を指導することで、遺伝子に合ったゲームを、問題を起こすことなく組み合わせることができます。
あなたの犬がドックダイバー志望であれ裏庭のスプリンターであれ、気軽な「取りに行く」遊びを実際の筋肉増強の反復運動に変えるには、顔が青くなるまでボールを投げることよりも、犬のジムコーチのように考えることが重要です。
水中の日は脚の日、陸上の日は敏捷性の日であり、選ぶおもちゃは基本的にダンベルです。
• 水中でのバンパー（訓練用おもちゃ）3回の往復は、陸上での1回の全力疾走に相当します。犬がまだもっとやりたがっているうちにやめましょう。
• 水中での往復の後は、休息時間を2倍にします。泳ぐことは思った以上にきついのです。
• すべてのセッションは近距離から始め、バーに重りを載せていくように、徐々に遠くへ投げましょう。
• 水中用には、浮力のあるソーセージ型のバンパーを選びましょう。滑るように進み、肩への負担を軽減します。
• 芝生では、軽くて掴みやすいボールを使い、ハムストリングを鍛える素早い切り返しをさせましょう。
なぜあなたの犬は、ブラックフライデーのように湖へ全力疾走するのに、陸上での「取りに行く」遊びでは草の葉一枚一枚を嗅ぎ回るのでしょうか？水はあなたの旋風のようなレトリーバーをレーザーに変え、脚は泡立て器のように激しく動き、目はバンパーに固定されます。湖は、におい、リス、そして偶然の鶏骨から犬を隔離するのです。
一方、陸上は看板だらけの高速道路のようなものです。ウサギのにおい一つで、あなたのスパニエルの脳はYouTubeにタブを切り替えてしまいます。
泳ぐことがすべての筋肉を刺激するとき、高エネルギー犬はゲームに長く没頭します。低エネルギー犬は、水しぶきが祭りのように感じられるため、短い陸上の昼寝と引き換えに余分な水中往復を喜んで行います。
場所を犬種の特性に合わせましょう：ラブラドールは半魚人、セッターは鼻で制御されるドローンです。退屈が訪れる前に切り替えることで、集中力を保ち、尾をプロペラのように振り続けさせることができます。
たとえあなたの犬が四足歩行の天気予報アプリのように、どの季節も元気いっぱいに走り回るとしても、空を読み、適切なおもちゃを準備し、セッションが救急搬送に変わらないようにするのはあなたの役目です。
• 日の出時にはアスファルトを露に濡れた芝生に交換しましょう。フライパンから冷えた枕に交換するようなものです。
• びしょ濡れのテニスボールより明るい色の浮遊具が勝ります。溺れた靴下対ネオンの救命いかだと考えてください。
• 湖の表面を裸足で感じてみてください。もしあなたに刺すような痛みがあれば、あなたの子犬にも衝撃を与えるでしょう。
• 折り畳み式のボウルを持参しましょう。池の水や謎の藻類をがぶ飲みするより、一口ずつ飲む方が良いです。
• 嵐の後の公園は、隠れたレゴブロックのように割れたガラスが潜んでいます。まずは素早く裸足で歩いて確認しましょう。
蒸し暑い日には、短く軽い投擲で、脳をオーバーヒートさせることなく心拍数を上げ続けます。
シャツが滴り落ちるほどではなく、半分ほど濡れた状態で終えることで、両者ともに尾を振って家路につくことができるでしょう。
もしあなたの犬の週間トレーニングが、同じ毛深いテニスボールのエピソードの再放送のように感じられるなら、分割画面ルーティン—ある日は陸上、別の日は水上—でチャンネルを切り替える時です。そうすれば、筋肉は刺激され続け、関節は保護され、退屈は早々に退散します。
子犬のクロストレーニングのように考えてください。陸上の日はスプリントミサイルを発射し、ターボチャージされた大腿四頭筋を構築します。水上の日はスピードを抵抗と交換し、すべてのパドリングをレジスタンスカールに変えます。
強度の高い日と低い日を交互にし、2つの強度セッションを連続して行わないようにし、間にのんびりとしたストレッチや嗅ぎ回りの日を挟みましょう。
3週間後には、より引き締まったシルエット、より元気な歩様、そして鍵のジャラジャラという音だけでヘリコプターのように回る尾を目にするでしょう。健康増進、そして高額な獣医師の請求書なしに。
あなたは子犬に水遊びの休養日を与えたばかりです。今度は地面に語らせる時です。
陸上スプリントは、正しく行えば、あなたの犬をプールなしで、引き締まったターボチャージドなレトリーバーに変えます。
地上でのダッシュは、リスの存在に驚くよりも速く、ソファーの巻き毛をロケットレトリーバーに変えます。
• 短い爆発的な走り（約20メートル）は、スタートブロックから爆発するスプリンターのように速筋を活性化します。
• 丘での反復走は、臀筋とハムストリングにブートキャンプのような負荷を加えます。犬用のケトルベルスイングと考えてください。
• 平らな直線コースでは、スマートフォンのタイマーで区切りを計りながら最高速度を磨きます。
• 常に反復運動の前後を5分間のジョグ＆ウォークのウォームアップとクールダウンで挟みましょう。ご褒美は歓迎です。
• 芝生または土の上にこだわりましょう。アスファルトは肉球を焼き尽くす片道切符です。
関節を再起動させるため、火曜日と木曜日は軽めにし、週3回（連続しない日を目安）を目標にしましょう。
月曜日の芝生でのダッシュの興奮がまだ残っているワンちゃんのために、火曜日と木曜日は芝生を青い水に切り替えましょう。プールがショック吸収ビーンバッグのように、頑張った関節を包み込んでくれます。
• パドルのような抵抗が、舗装路での衝撃なしに引き締まった筋肉を鍛えます。
• キックの度に液体の重りに押し返され、暑さなしで心拍数が上昇します。
• 足が抵抗を切り抜ける際に、体幹がランタンのように活性化します。
• 水の浮力が体重の負荷を60％軽減し、硬くなった股関節を大きく開くことを可能にします。
• 10分間の水しぶきは、芝生での30分に相当します―脂肪は減り、腱はリラックス。
ステップの先にダミーを投げ、耳が水しぶきを跳ねさせるのを応援しながら見守りましょう。そうすれば土曜日までに肋骨の周りがよりクリーンなシルエットに変わっていくのを目にできるはずです。
塩素漬けの罪悪感は無用です。それらのカロリーは当然の運命だったのですから。
土曜日の朝は、大事な試合の翌日のような感じです：ワンちゃんの尾はまだ振っていますが、後ろ足の威勢のよい歩き方は優しい揺れに変わり、まるでプレーオフを戦ったバスケットボール選手が膝を冷やしているかのようです。
あなたはチャックイット（ボール投げ器）をチェックリストに切り替えます：関節を動かすためのゆっくりとしたリード散歩。
ピーナッツボールの上のヨロヨロ歩き。
左右それぞれ5回ずつの優しい股関節回し。
のんびりした上り坂の散歩。
そして、胸までつかる水深での10分間の水中トロット。ワンちゃんはアヒルのように浮きながら、あなたはコーヒーをすすります。
これは昼寝の時間ではありません。オイル交換の日です。
酸を洗い流し、軟骨をふんわりさせ、筋肉に本来の居場所を思い出させます。
• 錆びた関節のための楽な可動域（ROM）回し
• 眠っている臀筋を目覚めさせるピーナッツボールでのくねくね運動
• 上り坂での小歩き、ダッシュではなくエレベーターのようなペースで
• 5分間の泳ぎ、流れは最小レベルで
• 腹部マッサージでのクールダウン、尾のトントンがメトロノームに
なぜあなたの犬が最初の投げたときは大喜びするのに、3回目までにはあなたを無視するのか―ボールを落とし、突発的な疾走（ズーミー）が始まり、耳がオフライン状態になるのか、不思議に思ったことはありませんか？
フレッチはスタジアムの大歓声のように始まり、エレベーターのBGMのように終わる―ボールが落ち、犬は消え、耳は機内モードになる。
あなたもおそらく、以下のような典型的なフレッチの失敗の一つを犯しています：
• 空中で言葉を変えて、「持って来い」、「取って来い」、「持って来て」とダブステップの悪いリミックスのように叫ぶ；ワンちゃんは「どっちのリミックス、人間？」と肩をすくめる。
• セッションを終わりのないNetflixの binge-watching のようにして、犬の脳内で点滅している10分タイマーを無視する：「エピソード終了、私は退出する」。
• 報酬が遅すぎる。彼がもうリスを嗅いだ後にクッキーを渡すのは、来週ウェイターにチップを渡すようなもの。
• 初歩的なコマンドを飛ばすので、「離せ」が正解のないサプライズの小テストになる。
• 足を引きずる様子やあくびを見ても続行し、疲労を芝居だと誤解する；レトリーバーでさえ、ハーフタイムのオレンジが必要です。
何世紀にもわたって、あなたは四本足の相棒に「持って来い！」と言い続けてきました―そして彼は、ふわふわの熱感知ミサイルのように、その大切なボールを追って全力疾走、駆け抜け、または腹ばいで突進してきたのです。しかし今、膝の故障についての獣医師の警告と、あなたたち両方が感じているじわじわとくる体重増加の間で、日常的なボール投げがもはや単なる子供の遊びではないことは明らかです。それは、2つの全く異なるワークアウトの間の、分岐点での選択なのです。
水中でのフレッチは引き締まった筋肉を鍛え、有酸素運動の効果を高め、関節をクールダウンさせます。陸上でのフレッチは正確さを磨き、骨を強くし、どこでも気軽にできます。
どちらかに一生の忠誠を誓う必要はありません。賢いオーナーはローテーションします―今日は湖で、明日は芝生で―衝撃、強度、そして笑顔のバランスを取るのです。
服従訓練、段階的な投げ方、そして美味しい報酬を組み合わせれば、これがまだ単なるキャッチボールだと思っているアスリートの将来の健康を守ることができるでしょう。
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